Odżywki białkowe

Kup odżywkę białkową w Muscle House

W codziennym zabieganiu trudno jest zapewnić sobie optymalną dawkę białka poprzez zróżnicowaną dietę. Odżywka białkowa może ci to znacznie ułatwić: włączając ją do codziennej rutyny, zapewniasz organizmowi odpowiednią dawkę białka. Dzięki temu twoje mięśnie szybciej przechodzą przez proces regeneracji, co pozwala ci trenować nie tylko intensywniej, ale w wielu przypadkach też częściej.

W Muscle House znajdziesz imponujący wybór najlepszych, wysokiej jakości odżywek białkowych, które nie tracą na smaku, dzięki czemu masz gwarancję najlepszych warunków treningowych!

Czym jest białko?

Białko to jeden z podstawowych budulców Twojego organizmu. Białka służą do budowy komórek, enzymów, przeciwciał, a przede wszystkim mięśni, i składają się z całej gamy różnych Aminokwasów. Organizm nie jest jednak w stanie sam wytworzyć wszystkich aminokwasów, dlatego potrzebna jest zróżnicowana i bogata w białko dieta, aby zapewnić optymalną regenerację organizmu.

Nie ma sensu tylko trenować; twoja dieta musi też zawierać dokładnie odpowiednie składniki odżywcze, żebyś mógł osiągnąć najlepsze wyniki z treningu. Żeby zbudować masę mięśniową, musisz dostarczać sobie wystarczającą ilość białka w pożywieniu. Ale białka są też superważne w procesie odchudzania, bo pomagają zachować masę mięśniową podczas diety niskokalorycznej.

Jedząc codziennie więcej produktów bogatych w białko, możesz też prowadzić program odchudzający, bo zwiększa to uczucie sytości, dzięki czemu nie spożywasz zbyt wielu zbędnych kalorii.

Odżywka białkowa ułatwia zaspokojenie zapotrzebowania na białko

Dużą zaletą odżywki białkowej jest to, że łatwo dzięki niej sprawdzić, czy osiągasz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Działa też szybko, co oznacza, że możesz błyskawicznie dostarczyć organizmowi dodatkowe białko – zwłaszcza tuż przed lub po dłuższej sesji treningowej.

Kolejną zaletą jest to, że odżywka białkowa to całkowicie bezpieczny suplement diety, który może pochodzić z różnych źródeł – wiele osób już w codziennym życiu spożywa więcej niż wystarczającą ilość białka. Nadmiar białka, który nie zostanie wykorzystany jako budulec dla organizmu, zamienia się natomiast w dodatkową energię, którą organizm może wykorzystać na przykład podczas treningu.

Najpopularniejsze odżywki białkowe zawierają białko serwatkowe, które jest bogate w najważniejsze Aminokwasy pomagające mięśniom w optymalnej regeneracji. Znane marki, takie jak Functional Nutrition i Bodylab, produkują swoje odżywki białkowe głównie na bazie białka serwatkowego.

Różne rodzaje białek

Białko występuje zazwyczaj w trzech różnych rodzajach.

Białko serwatkowe (ang. „whey”): Białko serwatkowe to wysokiej jakości białko pozyskiwane z mleka krowiego, często uznawane za najbardziej odżywczą formę białka. Jak już wspomniano, białko serwatkowe jest najpopularniejsze, bo zawiera aż 9 różnych Aminokwasów. Można je rozpuścić zarówno w wodzie, jak i w mleku.

Białko sojowe: To roślinne białko pozyskiwane z ziaren soi. Jeśli na przykład jesteś weganinem lub masz nietolerancję laktozy, białko sojowe będzie dla ciebie prawdopodobnie dobrym źródłem białka. Białko sojowe można rozpuścić zarówno w różnych zamiennikach mleka, jak i w wodzie.

Białko kazeinowe: Znane jest jako białko o powolnym wchłanianiu, które warto spożyć przed snem, aby organizm miał czym się zająć w nocy. Białko kazeinowe jest jednak droższe zarówno od białka sojowego, jak i serwatkowego.

Wszystkie trzy rodzaje odżywek białkowych można łatwo wymieszać np. w shakerze z mlekiem, zamiennikami mleka lub wodą, dzięki czemu otrzymasz pyszny Shake proteinowy, który z łatwością zabierzesz ze sobą w drogę. Możesz je też świetnie dodać np. do naleśników lub owsianki, żeby w łatwy i prosty sposób wzbogacić swoją codzienną dietę o więcej białka.

Kiedy należy spożywać odżywkę białkową?

Ogólnie rzecz biorąc, panuje spora niejasność co do tego, kiedy należy spożywać odżywkę białkową i kiedy jest to najbardziej optymalne. Jeśli codziennie intensywnie trenujesz siłowo, potrzebujesz około 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Dużą część tej ilości dostarczasz już wraz z normalnym codziennym jedzeniem. Nie zaszkodzi jednak uzupełnić spożycie białka jednym lub dwoma Shake’ami proteinowymi w ciągu dnia, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka z normalnej diety.

Nie ma dowodów na to, że istnieje konkretna pora dnia, w której najlepiej spożywać białko, na przykład pijąc Shake proteinowy. Bardzo skuteczne jest spożywanie odżywki białkowej zarówno przed, jak i po treningu. Tuż po treningu organizm znacznie łatwiej przyswaja białko. Możesz jednak zauważyć, że masz więcej energii i osiągasz lepsze wyniki podczas treningu, jeśli tuż przed nim wypijesz Shake proteinowy. Nie ma więc żadnego znaczenia, czy spożywasz białko przed, w trakcie czy tuż po treningu. Białko po prostu trzeba spożywać w połączeniu z treningiem, żeby uzyskać jak najlepszy efekt w organizmie. Shake proteinowy świetnie sprawdzi się też jako bogata w białko przekąska lub jako uzupełnienie posiłku zastępczego o niskiej zawartości białka, dzięki czemu w ciągu dnia dostarczysz sobie wystarczającą ilość białka.

Jeśli szukasz smacznych przepisów z odżywką białkową, zajrzyj na naszego bloga, gdzie znajdziesz mnóstwo pysznych deserów z dodatkowym białkiem.

Jeśli Shake proteinowy nie jest dla ciebie w połączeniu z treningiem, możesz też zjeść baton proteinowy, który również zawiera dużo białka i doda ci więcej energii przed treningiem.

W Muscle House mamy też szeroki wybór gotowych napojów białkowych, które super łatwo zabrać ze sobą na siłownię, żebyś mógł je wygodnie wypić w drodze.