{"title":"Opaski okluzyjne","description":"\u003ch2\u003eTrening z opaskami okluzyjnymi\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eChociaż ta metoda treningowa przynosiła dobre wyniki przez ostatnie 10–15 lat, bardzo mało osób kiedykolwiek słyszało o treningu okluzyjnym, a jeszcze mniej stosuje go w praktyce. Musclehouse chce to zmienić.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTrening okluzyjny – znany też jako trening KAATSU – polega na tym, że zakładając opaski okluzyjne na ręce i nogi, osiągasz większy przyrost masy mięśniowej i odczuwasz mniejsze obciążenie niż zwykle.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWiele osób rezygnuje z treningu okluzyjnego, bo nie wie, gdzie kupić te opaski, a co ważniejsze – jak z nich korzystać. Dlatego zebraliśmy najlepsze opaski okluzyjne w jednym miejscu i poniżej szczegółowo wyjaśnimy, jak z nich korzystać, jakie są możliwości i jakie wyzwania wiążą się z treningiem okluzyjnym.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eJak to zrobić?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eTrening z oporem jest w zasadzie bardzo prosty. Podczas ćwiczeń górnych partii ciała owijaj taśmy jak najwyżej wokół każdego ramienia, w kierunku pachy. Podczas ćwiczeń dolnych partii ciała i nóg owijaj taśmy wokół górnej części uda.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWyzwaniem jest uzyskanie odpowiedniego napięcia taśmy. Zazwyczaj taśmę napina się tak mocno, żeby powstał nacisk odczuwalny jako 5–7 w skali bólu od 1 do 10.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMoże to brzmieć trochę niejasno, ale po kilku próbach szybko nabierzesz wyczucia. Ogólna zasada jest taka, że nie powinno boleć, a mięśnie zaczynają palić dopiero po 8–10 powtórzeniach.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKiedyś badano, czy opaski okluzyjne można zakładać i zdejmować między każdą serią, ale okazało się, że najlepiej działa, gdy opaski pozostają założone. Ale nie dłużej niż 15 minut za jednym razem.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eDlaczego warto trenować z opaskami okluzyjnymi?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eNajważniejszym efektem treningu okluzyjnego jest to, że przyczynia się on do wzrostu mięśni. Poza tym badania wykazały, że ryzyko kontuzji jest mniejsze niż podczas tradycyjnego treningu siłowego.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZ fizjologicznego punktu widzenia działa to tak, że poprzez ograniczenie przepływu krwi (okluzję) wywierasz stres metaboliczny na mięśnie, tak samo jak podczas treningu z pełną siłą przy znacznie wyższym RM.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKiedy trenujesz z mniejszym obciążeniem, odciążasz zarówno ścięgna, jak i stawy, dzięki czemu rzadziej dochodzi do kontuzji.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBadania wykazały, że stres metaboliczny odgrywa ważną rolę w przyroście masy mięśniowej. Często powtarzaną teorią dotyczącą wysokiego poziomu stresu metabolicznego podczas treningu okluzyjnego jest to, że ucisk uniemożliwia odprowadzenie krwi i metabolitów z tkanki mięśniowej. Oznacza to, że receptory metaboliczne w tkance są stymulowane silniej i dłużej niż podczas tradycyjnego treningu.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChociaż opaski okluzyjne wystarczy założyć tylko na ręce i nogi, badania wykazały, że ma to również pozytywny wpływ na inne grupy mięśni, takie jak klatka piersiowa, plecy i pośladki. Kiedy uciskasz sobie ręce lub nogi, organizm próbuje utrzymać siłę w tych obszarach, aktywując grupy mięśni w miejscach, które nie są uciskane. Badania wykazały między innymi, że aktywność mięśni klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce wzrasta o 16%, gdy owiń ramiona opaskami.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWarto więc stosować trening okluzyjny, jeśli chcesz zbudować więcej masy mięśniowej bez obaw o kontuzje.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eNa co należy zwrócić uwagę podczas treningu okluzyjnego?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eKiedyś uważano, że trening z okluzją może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi. Obecnie jednak okazało się, że wartości mierzone podczas treningu z okluzją są znacznie niższe niż podczas tradycyjnego treningu siłowego.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eZanim jednak naprawdę opanujesz tę formę treningu, zawsze warto zachować ostrożność. Dlatego stosuj się do tych wskazówek:\u003c\/p\u003e \u003cul\u003e \u003cli\u003eNie napinaj mięśni zbyt mocno – nie więcej niż 7\/10 w skali bólu\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eNie podnoś zbyt ciężkich ciężarów – nie więcej niż 50% 1RM\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eNie noś opasek zbyt długo – nie dłużej niż 15 minut za jednym razem.\u003c\/li\u003e \u003c\/ul\u003e","products":[],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0760\/7484\/4326\/collections\/tmpokklusions_straps_1.jpg?v=1788185704","url":"https:\/\/musclehouse.pl\/collections\/opaski-okluzyjne.oembed","provider":"MuscleHouse","version":"1.0","type":"link"}